Z roku na rok coraz bardziej modnym sposobem na wspieranie odporności jest morsowanie, czyli krótka kąpiel w zimnej wodzie. Praktyka ta wymaga sporej odwagi i zdolności do znoszenia przenikliwego chłodu. Nie każdy jest na to gotowy. Na szczęście jest wiele innych skutecznych sposobów na wspomaganie odporności, które można praktykować w ciepłym wnętrzu własnego domu.

Zbilansowana dieta – pierwszy krok do zachowania prawidłowej odporności odporności

Układ odpornościowy funkcjonuje prawidłowo, jeśli każdego dnia dostarczasz mu niezbędne składniki odżywcze. W Twoich posiłkach powinny na stałe zagościć warzywa i owoce bogate w witaminę A, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Znajdziesz ją m.in. w marchewce, szpinaku, czerwonej papryce, brzoskwiniach, morelach i śliwkach. Pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego zapewnia również witamina D. Znajdziesz ją m.in. w wielu rybach morskich. Aby zapewnić organizmowi utrzymanie optymalnego funkcjonowania układu immunologicznego, dostarczaj mu regularnie witaminę C. Jej cennym źródłem są: papryka, owoce cytrusowe i natka pietruszki.

Suplementacja – zadbaj o uzupełnienie diety

Samodzielne i prawidłowe zbilansowanie diety nie jest łatwe. Aby uzupełnić dietę w istotne składniki aktywne, rozważ stosowanie suplementacji, aby wesprzeć organizm. Szczególnie ważna jest suplementacja witaminy D. Dostarczenie jej z posiłkami w ilości zaspokajającej potrzeby organizmu może być trudne. Jej najwydajniejszym źródłem jest synteza skórna. Pod wpływem promieniowania słonecznego zgromadzona w skórze prowitamina D przekształca się w witaminę D3. Niestety zapotrzebowanie organizmu na ten składnik może być zaspokojone poprzez syntezę skórną tylko w intensywnie słonecznej części roku, czyli od maja do września. W pozostałych miesiącach zalecana jest u osoby dorosłej suplementacja do 2000 IU (50 μg) witaminy D dziennie. Dla wzmacniania odporności ważna jest też witamina A.

Wart uwagi jest olej z nasion konopi włóknistych, połączony z wyciągiem z jeżówki purpurowej, owoców rokitnika i dzikiej róży. W konopiach włóknistych znajdują się kannabinoidy (podobnie jak w jeżówce). 

Zobacz też: Czym są i jak działają kannabinoidy?

Ruch dla wzmocnienia organizmu

Umiarkowany wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu jest najkorzystniejszy dla organizmu. Niestety w okresie jesienno-zimowym, gdy panuje smog, jest wręcz odwrotnie – wdychanie pyłów PM 2,5, PM 10 może pogorszyć stan dróg oddechowych. Dobrą alternatywą są m.in. basen, fitness i gimnastyka w domu. Regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny wspiera układ odporności za sprawą zwiększenia stężania we krwi składników ważnych dla wydajnej pracy układu immunologicznego. Pamiętaj przy tym, by trenować minimum 3 razy w tygodniu nie krócej niż 30 minut.

Po ruchu – czas na regenerację

Nawet jeśli zadbasz o dietę, suplementację i aktywność ruchową, organizm nie będzie miał szansy na utrzymanie optymalnej pracy układu odpornościowego, jeśli nie zapewnisz mu czasu na regenerację. Zadbaj o to, by w ciągu doby spać co najmniej 7 godzin. To zapewni prawidłowe działanie układu odpornościowego – organizm będzie mógł w prawidłowy sposób produkować leukocyty i limfocyty cytotoksyczne – elementy odpowiedzi immunologicznej. Rezygnacja z odpowiedniej ilości snu prowadzi również do podwyższenia kortyzolu, który jest hormonem stresu. Jego wysokie stężenie obniża produkcję leukocytów, a także zaburza usuwanie wolnych rodników z tkanek.

Materiał partnerski

Zobacz też: 15 zdjęć pokazujących, jak narkotyki wpływają na nasz wygląd i zdrowie