Podsumowanie: Przy IBS największe znaczenie mają codzienne nawyki, które wpływają na pracę jelit i komfort trawienny. Objawy mogą nasilać stres i nieregularny tryb życia. Regularne posiłki, odpowiednia ilość płynów oraz dobrze dobrany błonnik pomagają utrzymać bardziej przewidywalny rytm wypróżnień. W codziennym wsparciu jelit wykorzystuje się także postbiotyki, takie jak maślan sodu.
Z tego artykułu dowiesz się:
- regularność posiłków wpływa na pracę jelit przy IBS,
- rodzaj błonnika ma większe znaczenie niż jego ilość,
- nawodnienie wspiera prawidłowy pasaż jelitowy,
- stres może nasilać objawy IBS,
- postbiotyk pełni ważną rolę w jelitach.
Jak dbać o jelita przy IBS, żeby ograniczyć codzienny dyskomfort i lepiej kontrolować objawy? Sprawdź, które nawyki mają największe znaczenie dla pracy jelit i dlaczego nie wszystko sprowadza się wyłącznie do diety.
Jakie codzienne nawyki pomagają dbać o jelita przy IBS?
Codzienne funkcjonowanie jelit przy IBS zależy nie tylko od tego, co jesz, ale również od regularności dnia. Największe znaczenie mają:
- jedzenie posiłków o podobnych porach,
- unikanie bardzo dużych przerw między posiłkami,
- codzienna aktywność fizyczną,
- odpowiednia ilość snu,
- regularne picie płynów.
Jak regularność posiłków wpływa na pracę jelit?
Regularne posiłki pomagają utrzymać bardziej przewidywalną pracę przewodu pokarmowego. Po jedzeniu uruchamia się tzw. odruch żołądkowo-jelitowy, który pobudza ruch jelit1 i wpływa na rytm wypróżnień.
Duże przerwy między posiłkami lub spożywanie bardzo obfitych dań mogą nasilać dolegliwości u części osób z IBS. W praktyce lepiej sprawdza się kilka umiarkowanych posiłków w ciągu dnia niż jeden lub dwa bardzo duże.
Jaki błonnik najlepiej sprawdza się przy IBS?
Przy IBS często lepiej tolerowany jest błonnik rozpuszczalny niż nierozpuszczalny2. Błonnik rozpuszczalny wiąże wodę, tworzy żelową strukturę i jest łagodniejszy dla przewodu pokarmowego.
Do produktów zawierających błonnik rozpuszczalny należą m.in.:
- płatki owsiane,
- babka jajowata,
- siemię lniane,
- niektóre owoce i warzywa.
Wprowadzanie większych ilości błonnika powinno odbywać się stopniowo. Zbyt szybkie zwiększenie jego podaży może prowadzić do wzdęć i przejściowego dyskomfortu.
Dlaczego nawodnienie jest ważne dla jelit?
Odpowiednia ilość płynów wspiera prawidłową pracę jelit. Ma to szczególne znaczenie przy IBS z przewagą zaparć, gdzie zbyt mała ilość płynów może utrudniać wypróżnianie. Znaczenie nawodnienia rośnie również wtedy, gdy zwiększa się ilość błonnika w diecie. Błonnik wiąże wodę, dlatego jego działanie zależy w dużym stopniu od odpowiedniej podaży płynów.
Czy stres może nasilać objawy IBS?
Tak, stres może wpływać na nasilenie objawów IBS3. Wynika to z połączenia pomiędzy układem nerwowym a przewodem pokarmowym, określanego jako oś jelito–mózg. W praktyce oznacza to, że okresy zwiększonego napięcia emocjonalnego mogą wiązać się z częstszymi bólami brzucha, zmianą rytmu wypróżnień lub nasileniem wzdęć. Dlatego codzienna regeneracja, sen i odpoczynek stanowią ważny element wspierania jelit.
Czym jest postbiotyk i jaką rolę odgrywa maślan sodu?
Postbiotyk, taki jak maślan sodu, jest związkiem naturalnie powstającym w jelitach i stanowi źródło energii dla komórek jelita. Maślan sodu to sól kwasu masłowego, który jest głównym źródłem energii dla komórek nabłonka błony śluzowej jelit, co sprawia, że jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania jelit4. Podwyższenie poziomu kwasu masłowego w jelicie można osiągnąć m.in. poprzez przyjmowanie soli sodowej kwasu masłowego, czyli preparatu z maślanem sodu, takim jak Multilac IBS*.
*Multilac IBS – do postępowania dietetycznego w stanach zaburzenia pracy jelit. Żywność specjalnego przeznaczenia medycznego. Stosuj pod nadzorem lekarza.
1 Malone J.C., Thavamani A. Physiology, Gastrocolic Reflex. StatPearls. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549888
2 https://diety.nfz.gov.pl/images/ebooki/ebook-terapeutyczny-zywienie-ibs-online.pdf
3 Qin H.Y., Cheng C.W., Tang X.D., Bian Z.X. Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. World Journal of Gastroenterology. 2014;20(39):14126-14131. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4202343/
4 Martyniak A, Medyńska-Przęczek A, Wędrychowicz A, Skoczeń S, Tomasik PJ. Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, Paraprobiotics and Postbiotic Compounds in IBD. Biomolecules. 2021 Dec 18;11(12):1903. https://www.mdpi.com/2218-273X/11/12/1903#Abstract
